![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
nordic_notesВ ТГ-канале Анастасии Жичкиной нашла очень интересное.
(https://t.me/cptsd_suitecase/234
https://t.me/cptsd_suitecase/235)
Я еще погуглила потом немного, и вот что нашла в совокупности.
Оказывается, бывает не только ПТСР или кПТСР, а еще CTS.
ПТСР (постравматическое стрессовое расстройство) - Это когда была один какой-то травматический эпизод, например, авария, теракт и т.д. И это реакция на событие, которые уже завершилось.
кПТСР (комлексное постравматическое стрессовое расстройство) - это когда длительный повторяющийся травматический опыт, череда событий, часто в детстве или при систематическом насилии, и это влияет на личность. И это тоже реакция на прошлый опыт.
CTS - это когда постоянно подвергаешься реальной угрозе жизни или психологического благополучия. И это происходит не в прошлом, а в настоящем. Это же то, что происходит последние годы как со мной, так и с многими из знакомых мне людей. И главная сложность в совладании с этим, что не возможно убрать источник травмы.
Симптомы CTS похожи на симптомы кПТСР, но при CTS они проходят в безопасной обстановке.
Психика ведет себя следующим образом:
• Гипервозбудимость и гипернастороженность.
Постоянное пребывание в боевой готовности и сканирование пространства на предмет опасности.
• Ярость и ощущение предательства.
Сложности с контролем эмоций. Приступы ярости. Ощущение себя преданным.
• Хроническая усталость и апатия.
Ресурсы организма истощаются, он начинает экономить энергию, поэтому впадает в отстраненность и депрессию.
• Диссоциация
Отключение от реальности, эмоциональное онемение, чувство, что все происходит не с тобой, или все не настоящее.
• Искажение восприятия времени и будущего.
Планирование не возможно. Фокус сужается до "здесь и сейчас".
Стратегии совладания:
• Заземление и стабилизация.
Использование техник по заземлению, чтоб возвращать сознание из травматического прошлого и будущего.
• Восстановление контроля.
Надо найти сферы, где человек может принимать решения и что-то контролировать. Это возвращает ощущение дееспособности.
• Не-смирение.
Продолжать искать выход и то, что поддается контролю. (Вероятно, поэтому меня так раздражает, когда постоянно кто-то на одной ноте говорит "невозможно-невозможно-невозможно")
• Гигиена сна и физиология
Следить за сном и питанием. Это помогает снизить гормоны стресса.
• Дозирование новостей и вообще информационная гигиена.
• Тестирование реальности.
Важно, чтоб реальность угрозы не замыливалась, и хорошо различалась реальная угроза и воображаемая. (Вот почему бывает так бесяче, когда предлагают себя представить в безопасном месте! Я не в безопасном месте.)
(https://t.me/cptsd_suitecase/234
https://t.me/cptsd_suitecase/235)
Я еще погуглила потом немного, и вот что нашла в совокупности.
Оказывается, бывает не только ПТСР или кПТСР, а еще CTS.
ПТСР (постравматическое стрессовое расстройство) - Это когда была один какой-то травматический эпизод, например, авария, теракт и т.д. И это реакция на событие, которые уже завершилось.
кПТСР (комлексное постравматическое стрессовое расстройство) - это когда длительный повторяющийся травматический опыт, череда событий, часто в детстве или при систематическом насилии, и это влияет на личность. И это тоже реакция на прошлый опыт.
CTS - это когда постоянно подвергаешься реальной угрозе жизни или психологического благополучия. И это происходит не в прошлом, а в настоящем. Это же то, что происходит последние годы как со мной, так и с многими из знакомых мне людей. И главная сложность в совладании с этим, что не возможно убрать источник травмы.
Симптомы CTS похожи на симптомы кПТСР, но при CTS они проходят в безопасной обстановке.
Психика ведет себя следующим образом:
• Гипервозбудимость и гипернастороженность.
Постоянное пребывание в боевой готовности и сканирование пространства на предмет опасности.
• Ярость и ощущение предательства.
Сложности с контролем эмоций. Приступы ярости. Ощущение себя преданным.
• Хроническая усталость и апатия.
Ресурсы организма истощаются, он начинает экономить энергию, поэтому впадает в отстраненность и депрессию.
• Диссоциация
Отключение от реальности, эмоциональное онемение, чувство, что все происходит не с тобой, или все не настоящее.
• Искажение восприятия времени и будущего.
Планирование не возможно. Фокус сужается до "здесь и сейчас".
Стратегии совладания:
• Заземление и стабилизация.
Использование техник по заземлению, чтоб возвращать сознание из травматического прошлого и будущего.
• Восстановление контроля.
Надо найти сферы, где человек может принимать решения и что-то контролировать. Это возвращает ощущение дееспособности.
• Не-смирение.
Продолжать искать выход и то, что поддается контролю. (Вероятно, поэтому меня так раздражает, когда постоянно кто-то на одной ноте говорит "невозможно-невозможно-невозможно")
• Гигиена сна и физиология
Следить за сном и питанием. Это помогает снизить гормоны стресса.
• Дозирование новостей и вообще информационная гигиена.
• Тестирование реальности.
Важно, чтоб реальность угрозы не замыливалась, и хорошо различалась реальная угроза и воображаемая. (Вот почему бывает так бесяче, когда предлагают себя представить в безопасном месте! Я не в безопасном месте.)