Заземление
Feb. 18th, 2026 10:46 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
nordic_notesЕсли мне нужно заземлиться, значит, у меня во-первых, перегруз по моему ведущему каналу (или как это назвать) - по визуальному, а во-вторых, в голове всего слишком много, и все это идет слишком быстро. Поэтому основная стратегия: снижать нагрузку на перегруженные участки, убирать на них стимулы, но при этом чтоб не наступал сенсорный вакуум (потому что тогда мозги не остановятся, а продолжат генерить все это), то мне нужно добавлять другие стимулы на другие "каналы" так, чтоб они меня вели и разгружали.
Пример. Я - визуал, и работа у меня визуальная, и часто нагружены как "визуальные" мозги, так и глаза. Так же мне достаточно часто нужно напрягать когнитивные составляющие меня, и это не так, чтоб просто получается. В том смысле, что я могу построить в голове большую структуру и даже понять ее, но мне сложно удерживать это в оперативной памяти, даже с опорой на всякие визуальные опоры в виде карточек, инфографик и схем. Я часто бываю перегружена и от этого меня начинает нести на тревогу, поиск угроз и так далее, потому что мозги работают на больших оборотах и генерят и это тоже. Причем, если усталость большая, то это просто заносит руминации, которые никуда не ведут только истощают.
Выходы из этого такие: снижать нагрузку на глаза и мозги. Убирать светящиеся экраны, работу с текстом, 90 процентов визуальной информации, находиться либо в почти полной темноте, либо с нижним небольшим светом. Убирать любую деятельность, где нужно принимать решения, даже на уровне "что поесть". При этом поддавать тактильных, слуховых и вестибулярных стимулов. Умыться холодной водой, подставить руки под горячую воду. Четки, фиджеты, лепить котлеты и из теста (то, что можно делать руками, но не напрягая глаза). Тяжелое одеяло, тяжелый рюкзак, сидеть на полу, наваливаться на стену. Слушать через наушники привычную музыку, которая стабилизирует. Я предпочитаю либо симфонический металл, например, Nightwish. Либо еще Пикник, хоть он и не металл. Ходить. На природе, по тихим улицам, где ничего не происходит, и пейзаж медленно едет по мере моего продвижения. По улицам люблю ходить в темное время суток еще. Ходить по квартире туда-сюда с четками в двух руках. Довольно важно бывает вместо музыки фоном потреблять какой-то нейтральный в меру интересный контент: знакомые сериалы, подкасты со спокойной человеческой речью на в меру интересные темы. Это дает как раз нужную степень стимуляции, когда убираешь остальные стимулы, и мозги как бы зацепляются за это, едут на этом ритме и успокаиваются.
Еще из вестибулярного (я это не делаю, типа, не знаю, как это организовать в сорокет, но в детстве мне это было очень в тему): ходить по забору, прыгать на скакалке, прыгать на батуте, стучать тяжелым мячом об стену по понятному алгоритму.
Пример. Я - визуал, и работа у меня визуальная, и часто нагружены как "визуальные" мозги, так и глаза. Так же мне достаточно часто нужно напрягать когнитивные составляющие меня, и это не так, чтоб просто получается. В том смысле, что я могу построить в голове большую структуру и даже понять ее, но мне сложно удерживать это в оперативной памяти, даже с опорой на всякие визуальные опоры в виде карточек, инфографик и схем. Я часто бываю перегружена и от этого меня начинает нести на тревогу, поиск угроз и так далее, потому что мозги работают на больших оборотах и генерят и это тоже. Причем, если усталость большая, то это просто заносит руминации, которые никуда не ведут только истощают.
Выходы из этого такие: снижать нагрузку на глаза и мозги. Убирать светящиеся экраны, работу с текстом, 90 процентов визуальной информации, находиться либо в почти полной темноте, либо с нижним небольшим светом. Убирать любую деятельность, где нужно принимать решения, даже на уровне "что поесть". При этом поддавать тактильных, слуховых и вестибулярных стимулов. Умыться холодной водой, подставить руки под горячую воду. Четки, фиджеты, лепить котлеты и из теста (то, что можно делать руками, но не напрягая глаза). Тяжелое одеяло, тяжелый рюкзак, сидеть на полу, наваливаться на стену. Слушать через наушники привычную музыку, которая стабилизирует. Я предпочитаю либо симфонический металл, например, Nightwish. Либо еще Пикник, хоть он и не металл. Ходить. На природе, по тихим улицам, где ничего не происходит, и пейзаж медленно едет по мере моего продвижения. По улицам люблю ходить в темное время суток еще. Ходить по квартире туда-сюда с четками в двух руках. Довольно важно бывает вместо музыки фоном потреблять какой-то нейтральный в меру интересный контент: знакомые сериалы, подкасты со спокойной человеческой речью на в меру интересные темы. Это дает как раз нужную степень стимуляции, когда убираешь остальные стимулы, и мозги как бы зацепляются за это, едут на этом ритме и успокаиваются.
Еще из вестибулярного (я это не делаю, типа, не знаю, как это организовать в сорокет, но в детстве мне это было очень в тему): ходить по забору, прыгать на скакалке, прыгать на батуте, стучать тяжелым мячом об стену по понятному алгоритму.