nordic_notes

Ачивки

Mon, 08 Jun 2026 13:39:53 GMT

Зашла тут речь про ачивки. Для меня тема очень важная, потому что я без оных не могу делать почти ничего, а с ними прям очень бодро все идет у меня.

Скопирую сюда свой комментарий из разговора с astrea_1

Да, (ачивки) мне очень помогают. Как будто мозг не воспринимает сделанное дело, как сделанное. Особенно если дела разные или новые. А если есть некая система условных обозначений и символов, которые сообщают, что таки да, это успех, то тогда для мозга это считово. Я временами дела делаю только для того, чтоб получить ачивку. Ну, в смысле, я понимаю, зачем я эти дела делаю, но это чисто от ума и теоретически, а эмоционально я этого не чувствую. А если ачивка - то чувствую.

Как выглядит - ну, это всегда система каких-то символов. Самое простое - просто галочки ставить в списке. Можно прикрутить туда еще идею, что надо собрать все галочки. Или за какой-то срок. Более "мажорная" ачивка для меня - это если можно не просто галочку поставить, а, например, в квадратике и квадратик раскрасить. Я люблю раскрашивать, и для меня это всегда про кайф. Если еще более мажорно надо, или сил мало, или дело сложное, то квадратик побольше, чтоб раскрашивать побольше.

Еще помогает измерять дело в условых единицах. Например, в 15минутках, которые визуально выражены в квадратиках. Вот я и набираю квадратики по 15 минут. Шесть часов могу так набрать в день.

И очень помогают еще ачивки-четвертушки. Обычно это для больших проектов. Я делю его на измиримые какие-то части, потом делю количество этих частей на четверти. И когда сделаю первую черверть, то рисую кружок, делю его на четыре части, и закрашиваю четверть. Когда дойду до половины, то рисую еще один кружок, и закрашиваю уже половину, ну и т.д. Иногда уже надоело делать-то, но до следующей ачивки осталось 2 шага, и я думаю, ну ладно уж, хочется же ачивку. Это дает измиримость и видимость прогресса на марафонском каком-то пути.

Еще у меня был вариант сбора ачивок в сеты. Например, мне нужно было что-то делать каждый день в течение какого-то времени. Я нарисовала таблицу и пустые сердечки по количеству дней и по количеству фломастеров. И правило было такое: цель - собрать все цвета, каждым цветом можно закрашивать 1 раз 1 сердечко, и только при условии сделанного дела, конечно же. Тоже вполне себе мне помогло.
----------

Я еще у чата GPT спросила, почему мне помогают ачивки, и попросила обобщить, он написал примерно такое.

Ачивки работают не столько как награда, сколько как материализация факта, что что-то произошло. А у меня между действием и ощущением завершенности есть как бы разрыв. Дело сделано, но мозг не всегда автоматически переводит это в внутреннее чувство: "я что-то сделала", "я продвинулась вперед", "результат существует". И ачивка становится своеобразным мостиком между фактом и переживанием факта.

Так же в этом есть несколько механизмов:

1) Видимость прогресса
2) Замена далекой награды на близкую
3) Превращение неопределенности в правила игры
4) Внешняя память о достижениях
5) Сам процесс награды приятен, потому что я люблю раскрашивать
6) Если собирать ачивки в сеты, то в этом есть не только видимый прогресс, но и элемент коллекционирования, когда мотивирует не просто получение отдельных ачивок, но и завершение набора. Каждый элемент сам по себе небольшой, но вместе они создают ощущение целостности и завершенности.

Если попробовать обобщить одной фразой

Ачивки - это система, которая делает прогресс видимым, измеримым и эмоционально ощутимым.

comments

Вырезки из газет

Sun, 07 Jun 2026 13:03:48 GMT

Я люблю рисовать на отдельных бумажках, а не сразу в блокноте или альбоме, потому что тогда нет страха испортить блокнот, нравится факт, что если что, можно выкинуть, да и все. При этом я никогда не выкидываю, и мне всегда нравится, что получилось. Это же скетчи, от них, собственно, и не требуется ничего супер-волшебного. Еще мне нравится распечатывать то, что я рисую на компе, и это тоже получается на бумажках. А потом я люблю это все приклеивать в один скетчбук А4. И туда же я люблю добавлять всякие вырезки из газет и журналов, чтоб разворот выглядел завершенным. Ну, и потому что я люблю клеить. А до того люблю искать и выбирать бумажки.

Причем, вся суть именно в этом: чтоб бумажки были заданы изначально, а не так, что я взяла просто лист цветной бумаги, да и вырезала, что мне надо. Так не интересно. Мне нравится брать именно то, что попалось, как-то это сочетать, искать подходящее, или находить неожиданные какие-то новые сочетания или формы. Это создает некую рамку, некий дефицит, это дает опору. Можно взять какой-то цветной кусок, и потом уже от него отталкиваться, как-то к нему достраивать остальное. Ну, и сам процесс поиска очень заземляет и дает некоторую интригу при этом. Это как такая рыбалка, никогда не знаешь, что поймаешь на этот раз. Еще это дает ощущение безлимитности, потому что делать это можно бесконечно, и не жаль ничего испортить, это не дорогущая какая-то бумага, на которую дышать страшно.

Вырезки эти я беру из рекламных газет и журналов. И мало того, что это еще и бесплатно, так мне их еще и кидают по четвергам прямо в дверь, в которой почтовая щель. Очень удобно. Целую стопку! Почти весь подъезд у себя на дверях написал "не надо рекламы". Мне хочется сказать им: "отдайте мне!" И еще теперь бедный почтальон носит газеты только мне и ему приходится ради одной моей квартиры подниматься на третий этаж пешком. Он даже уже не берет с собой много газет, знает, как дела обстоят.

Самые подходящие газеты и журналы такие. Обычно это мебельные магазины, например, JYSK, потому что у них фотки интерьеров, - не такие вырвиглазные цвета поэтому. Ну там, шторы всякие, стены бежевые и прочее. У магазина более ремонтной и садовой направленности, но тоже про дом K-Rauta тоже неплохо бывает с картинками. И бумага получше, чем у Юска - у того совсем уж газетная.

Еще очень хороший приходит журнал от аптеки Avainapteekit. У них вообще все мажорно: плотная обложка, и хорошее качество бумаги страниц, все это даже немного глянцевое. Внутри дизайн тоже хороший, и если есть какие-то большие фотки, то тоже можно много красивых цветов найти. Дизайнер у них толк знает в своем деле. Хотя казалось бы, аптека. Зачем ей вообще журнал?

Ну, и отдельно не могу не упомянуть Motonet. Это что-то про мотоциклы и прочие машины. И так-то в нем нет ничего особенного, но он практически единственный где можно найти черный цвет, потому что все остальные журналы - они ж рекламные, поэтому черный цвет не положен. А для автомобилей, видимо, это чтоб брутальнее было.

А у Токманни всегда просто картиночный взрыв, который вообще не совсем адекватный, как будто там ядреное СДВГ вообще. И главное, он в виде газеты, если это развернуть, это мегаполотно какое-то. Но там бывают большие куски одинакового чего-то и не всегда совсем безумного цвета даже.

comments

Как прошла неделя

Sat, 06 Jun 2026 13:40:34 GMT

Меня терапевт все время спрашивает, как прошла неделя. И так как у меня терапия по воскресеньям, и это совпадает с концом недели, то в субботу у меня обычно некое подведение итогов. Ну, и вообще пустой день, во всяком случае, я стараюсь не нагружать его ничем. На этой неделе получилось немного нестандартно, потому что в среду из-за поездки с мамой на прогулку пропал рабочий день, плюс завтра у меня не будет терапии (запланированный перерыв), к тому же, с четверга на пятницу была плохая ночь, я проснулась в 4, и получился сильный недосып, и поэтому в пятницу работалось криво. Зато сегодня погода перешла на пасмурную, солнца ночью не было видно, спала я прекрасно, снилось, что я занимаюсь предпринимательской деятельностью прям во сне. И сегодня я и работу поработала, и финский поучила, и на Дриме поубиралась - проставила теги, подобавляла еще постов из прошлого. И все это ударными темпами и вполне себе нагнала простой.

Терапевт спрашивает не только про внешние события, но и про внутренние, но при них я пока что стесняюсь писать. Хотя вся эта тема про кптср и части, конечно, такая забористая, что ух.

А их внешних событий - по работе разрулила один вопрос с документами, который не текучка. Сложно, конечно, нести на себе полную ответственность за все происходящее. Каждый раз стресс. С другой стороны, каждый выбор, каждое найденное решение придает сил, и добавляет опыта, и в конце-концов укрепляет мои предпринимательские скиллы. Ну, и бесспорно, по нынешним временам я предпочту иметь рычаги влияния на свою занятость в своих руках, и не зависеть от работодателей. Собственно, я всегда это предпочитала, но сейчас - особенно. Мне так гораздо свободнее. И гораздо больше места для маневра. Хоть и не спокойно, конечно. Это две стороны одной медали - свобода и ответственность.

В среду, как я уже писала в посте раньше, мы поехали с мамой в Порвоо, но не доехали, зато чудесно погуляли на Леппявааре. Я узнала про рубрику в All Trails "Urban Walk". Очень понравилось. Надо повторить.

В остальное время я работала и училась. Еще я пыталась убраться в квартире. Это было очень мерцающе: пока я убираюсь в одном месте, в предыдущем месте, где я убиралась, уже бардак. И кто это делает? Я!

Фильмом недели стал сериал "Мотель Бейтса". Спасибо astrea_1 за рекомендацию! Я посмотрела три сезона, начала четвертый. Как досмотрю целиком, напишу подробнее о нем. Очень нравится, что он такой неспешный - хорошо подходит для просмотра вечером. Я даже стала его экономить.

Музыкой недели внезапно стали индейцы из Эквадора: Sumac Kuyllar. Ну, не совсем внезапно, я давно их слушаю, еще со времен Москвы, когда я видела их выступления на улице и у меня даже есть их диск. Но на этой неделе этих индейцев было прям много. Как хорошо, что существует ютуб. Музыкальной набор, у меня, конечно, атас: Агата Кристи, Nightwish и индейцы.

Словом недели стал скетчбук.

comments

Белые ночи

Fri, 05 Jun 2026 02:42:44 GMT

Ну, понеслось. Белые ночи, нормального сна мне теперь не будет до середины июля. Солнце встает в 4, я тоже. Солнце ложится в почти в 23, я чаще всего тоже. Никакие шторы блэкаут не помогают. Мой мозг как будто знает, что солнце на небе, а значит никакого сна. Плакала вся наша работа в терапии и так кропотливо и так хорошо налаженный мой сон, который до недавнего времени по качеству был на 10 из 10. Ох. У меня квартира еще восток-запад, и поэтому трансляция солнца у меня по полной программе.

Жду не дождусь 21 июня, потому что будет солнцестояние и хотя бы повернет на убыль уже.

Ждемс также и кптср-ных прелестей. Несколько недель по 5 часов сна явно не пройдут не замеченными.

Определенно, мне больше нравится зимний расклад, когда рассвет происходит в 9 утра, а в 15 уже закат.

comments

Отношение к канцелярии и стиль ведения записей и рисовача.

Thu, 04 Jun 2026 14:41:43 GMT

Смотрю японский канал "Techoutime" про оформление ежедневника. И, очень, конечно, мой стиль ведения, что тетрадок с записями, что блокнотов с рисунками отличается. На канале все по-японски идеально, штученьки в коробочках, фломики в контейнерах, стикер-паки в картотеке в спец-комоде. Специальным пинцетом наклейки клеются туда, куда надо. Визуальные темы меняются от разворота к развороту или от сезона к сезону или еще как. Буковка к буковке.

А у меня как-то так. Касаемо записей, мне нужно, что все было максимально просто в реализации и максимально ясно написано. Ежедневники я вообще веду в обычных тетрадках из супермаркета у дома, пишу я там обычными шариковыми ручками, которые покупаю коробками по 50 штук в Clas Ohlson. Мне нужно, чтоб ручки были предсказуемы, хорошо и одинаково писали и всегда были в наличии. Для цветовых каких-то обозначений использую максимум 2 цвета фломастеров. И все это идет из ежедневника в ежедневник годами. Мне в них нужна максимальная простота. Кроме того, так как это - рабочая лошадка, то обложки к концу года вытираются, и местами цвет облезает до белого. Это не особо красиво. Страницы часто захватаны, чернила иногда расплываются. Вот сколько я руки не мою перед этим, а все равно. В этом вообще нет какой-то супер-эстетики, но есть очень большая функциональность. Любые картинки, несущие только декоративный смысл, мне б мешали, путали бы меня.

Дневник мой чуть менее аскетичен, но только своей обложкой. Так как мне надо, чтоб у дневника она была твердая, и хватало его например, на год или около того, то обычной тетрадкой уже не обойтись, и покупаю ежедневники с какой-нибудь интересной обложкой, но внутри все по-прежнему, очень аскетично: просто записи с датой, разделенные тремя звездочками, если мысли не связанные. Сплошной текст все теми же шариковыми ручками.

Про скетчбуки и прочий рисовач и того круче: очень хочется анти-перфекционизма, анти-аккуратности. Хочется свободы и полета. Клеить что-то из цветных бумажек, надерганных из газет, рисовать на мятой крафтовой бумаге простым фломиком все из того же супермаркета. За всю жизнь обладания бесконечным количество канцелярии всех мастей, ценовых категорий, профессионального уровня, больше всего радость доставляют очень простые какие-то вещи. Я уж не говорю, что рисовать хочется тоже максимально криво. Никакого академического рисунка, никакого идеала, никакой сухости. Только взрыв на макаронной фабрике на какой-то рванине из газетного листа в самодельном блокноте.

Вот для иллюстрации и прям на контрасте получается, канал который нравится мне, в смысле рисовача. "Оди Паскаль". Девушка нажгла в банке уголь из веток, чтоб поэксперементировать в рисоваче. Ну, и в все в таком духе.

Со стикерами еще такая тема: мне нравятся любые порисульки, хоть сколько угодно простые, кривые, косые, но нарисованные самостоятельно. Или когда клеют бумажки, создавая из них как бы новую картинку, превращая их в некий новый объект. А стикер - это уже как бы законченная картинка, в нее нечего добавить. Это прям душит как будто. Спорит. Мешает. Это похоже на то, как в детстве совершенно невозможно было играть с фигурками животных, которые выглядели очень натуралистично. Зато всякими условными штуками, например, примитивными человечками, смотанными из тряпок или проволоки - просто прекрасно, потому что они оставляли место для фантазии. Вот стикеры для меня - это как те такие милые и такие неиграбельные фигурки. Это все равно что очень искусно-выполненные, детальные домики, а не лего.

comments

Это был не Порвоо

Wed, 03 Jun 2026 15:17:56 GMT

Собирались мы сегодня с мамой поехать в Порвоо совершать туризм. Билеты, я, значит, на автобус купила от Хельсинки до Порвоо, спланировали все эти пересадки, то да се. А сегодня - здравствуйте!

Для начала я перепутала автобусы, которые идут от моего дома до станции. В моем городке от станции автобус идет кругом по районам и мой дом расположен как бы на противоположном конце круга от станции. И автобусы ездят в оба конца, но чуть по разному останавливаются - в разных местах. Один прям на станции, а второй - условно говоря, в центре городка, недалеко от церкви, и надо оттуда еще пройтись немного. Я вчера посмотрела расписание, подобрала себе подходящий автобус, чтоб до станции вез и на электричку чтоб успеть. Зная, что автобусы, бывает, опаздывает, я специально выбрала предыдущий. Можно, конечно, пойти через весь городок и через 25 минут просто быть на месте, но так как планировался хайкинг, а нога мне спасибо не скажет, я решила экономить километры.

Так вот, вышла я по утру со двора. Женщина еще какая-то вышла. Ну, я думаю, на автобус тоже идет, куда ж ей еще идти. И таки да, она шла на остановку, но не на ту, а вообще на другой стороне дороги которая. Тут я усомнилась в правильности моего плана. Посмотрела расписание. Ба! Да автобуса то моего там нет, и если я буду ждать следующий, а он опоздает, то есть риск что за электричкой я буду бегать по перрону, а она меня ждать не будет. Ну ок, я пошла на противоположный автобус. Женщина мне эта очень удачно попалась, можно сказать, указала путь. Ну, доехала я до церкви, дошла до станции, и вижу: мой автобус, который рискованный, не опоздал, собака и выруливает тоже на стоянку на станции. Ну, ок.

Пришла я на перрон, электричка тоже туда пришла. Тут мама мне пишет и говорит, что ее автобус опоздал, она едет, попробует успеть, на какой платформе стоит поезд. (В смысле надо ей будет бежать через переход по лестницам, или повезло, и не надо). Поезд стоял удачно, но фишка в том, что до отправления было 6 минут, а там еще от автобуса надо дойти, и матери моей 70. Потом я увидела, как к поезду бежит художественная гимнастка с обручем, так мне стало ясно, что автобус приехал, и что мама добежать не успеет, потому что времени не осталось.

На перроне было пусто, все как будто застыло. Потом все одновременно пришло в движение: электричка тронулась, мама появилась. Мы пошли в R-киоск за судоку.

Так как мы бывалые жители субурбии, у нас был план Б: следующая электричка, которая нам все еще позволяла успеть сесть на автобус до Порвоо в Хельсинки. Агась! Купили мы сок и судоку, стоим на этом вот первом и удобном перроне. Ждем, трепемся, солнце заливает собой день. Июнь короче уже. Стоим, значит, время идет плохо. Вдруг мы видим: что-то люди копятся на другом перроне, вот ни разу не на нашем! Побежали к расписанию, а там написано, что электричка пойдет с третьего перрона. И специально еще так прокрашено: красным! Ну, ладно, перешли на этот вот третий перрон, успели, все ок.

Сели в поезд. Номер U. Я даже поставила телефон на зарядку, ну прелесть же. И сидим, и сидим, и поезд стоит и стоит. И тут на второй перрон приезжает сиунтионский поезд Y, который едет быстрее, чем наш, потому что он пропускает много остановок. А нам же в Порвоо надо! Тут народ из нашего поезда ломанулся в тот. Мы тоже рванули, а перед этим я случайно рванула шнурок от зарядки, но это было к счастью, потому что я ничего не сломала, и не оставила там ни шнурок, ни телефон, что было бы конечно, очень весело. Прибежали мы, значит, в поезд Y. Тут мы такие: "а когда он вообще отправляется?" И выяснилось, что его расписание вообще не вписывается в наше расписание с автобусом в Порвоо, потому что теперь мы на него не успеваем вообще никак. Тут часть народа ломанулось обратно в поезд U. И мы тоже. Но машинист не такой дурак, как все мы, и поезд U просто уехал наконец уже. Без нас. Тогда мы все ломанулись обратно в поезд Y! Чтоб уехать уже хоть куда-то хоть как-то. Хотя очевидно, что не в Порвоо, даже если билеты куплены. На этот раз посадка произошла успешно.

И вот едем мы и думаем: а куда мы едем-то? Особенно на поезде, который пропускает множество остановок? Сначала у нас была мысль поехать в Порвоо на следующем автобусе, чтоб не пропали хотя бы обратные билеты. Но суд да дело, вообще-то времени на пребывание там оставалось тупо чтоб поесть там в рестике. А зачем тогда ехать туда, если можно сделать это в Селло в Леппявааре, что расположен на полпути между Киркконумми и Хельсинки, и там есть нужные магазины, в которые давно надо было зайти. В общем, 40 евро за билеты как с куста. Вышли мы в Леппявааре, кто ж нам запретит.

Но очень грех жаловаться, потому что в остальном день был прекрасным. И поездка удалась. Сначала мы чудесно погуляли, потом отлично поели, потом удачно купили в Призме некоторое количество вещей, которые очень будут нужны летом, если будет жара.

Я удачно вспомнила про приложение All Tails. Раньше я нежно любила его за то, что он показывает все тропы в лесу и очень много накрутила километров с ним по киркконуммским лесам. У него так же есть и маршруты, построенные людьми. Это тоже интересно. И я давно хотела походить по какому-нибудь маршруту в каком-нибудь городе, где есть побольше всего, а не только лес, церковь, лес, еще 3 леса. Хотя я это очень и люблю.

И мы решили пройти по какому-нибудь не большому, часа на полтора. И это было очень удачное решение. Оказывается, в All Trails есть целая такая рубрика "Urban Walks" и там маршруты строятся по каким-нибудь достопримечательным точкам помимо общей прелестности или красоты маршрута. Мы прошли: "Leppävaara Urban Walks: Alberga". Понравился. Он начинается прям в ТЦ Селло и заканчивается там же. Захватывает несколько красивых улиц, приличный кусок леса, усадьбу и виллу. Мне больше всего понравилась улица, у которой между домами течет маленькая речка, и еще одна жилая улица с небольшими домами: понравилась архитектура. Сами туристические места я меньше люблю, они все для меня одинаковые и на одно лицо.

Потом, как всегда поели суши в "Fuku Supreme". Сегодня на кассе там был очень веселый пожилой азиат. Лучезарный. Мы заплатили наличкой, и он хотел попросить 1 евро, чтоб ему удобней было сдавать. У нас было только 2 евро. Мы рассчитались. Потом, когда мы сидели уже за столиком, а он убирал со столов и принес нам графин с водой и стаканы, он узнал нас и воскликнул "kaksi euroa!" (2 евро!), и был в полном восторге от этого. Еще через время, когда еще часть столов освободилось, и он снова убирал и сдвигал стулья и оказался неподалеку, он снова увидел нас и радостно рассмеялся. И мы тоже рассмеялись. "Kaksi euroa!"- снова сказал он.

В Призме (это аналог Ашана) удачно удалось найти кепку - когда я хожу вечерами, то на обратном пути мне всегда светит солнце в лицо, потому что все улицы на маршруте ведут на запад. И никакие очки не помогут от этого. Еще удалось найти легкие домашние штаны. Квартира у меня достаточно жаркая, и это очень мне нужно. В том году не было легких штанов, было тяжело.

Хорошо, что мы не поехали в Порвоо.

comments

Списки регулярных дел

Tue, 02 Jun 2026 09:42:11 GMT

Обсуждали с Кремоной списки дел, и как это вообще все менеджерить.

У меня в ежедневнике раньше были только недельные развороты. Туда я писала дела, привязанные, которые обязательно нужно сделать в рамках недели. Например, оплата платежей, бухгалтерия по работе, работа с документами, встречи, письма. И не писала там регулярные дела по быту, уходу за собой, как за телом, так и за психикой (они б там просто не поместились уже.) И хотя "деловые" задачи тоже часто как бы текущие, регулярные, повторяемые, писала я только их, а не остальное. Еще у меня есть отдельные папки для бухгалтерии и для проектов. Там внутри есть свои сводные всякие таблицы, чтоб не пропустить никакие важные вещи. Это уже не в ежедневнике, это как бы более глобально: с случае с бухгалтерией, на год, в случае проектов, вообще на несколько лет может быть.

Так вот, если с делами у меня все более или менее было схвачено и под контролем, то с бытом и прочим - полный швах. Постоянный бардак, в холодильнике то слишком много еды, и она испорчена, то вообще нет никакой еды, в смысле, реально ноль.

Многие вещи для улучшения состояния не делаются не потому что их сложно делать, а потому что их невозможно все охватить. И они ускользают из внимания. Ну там, попить воды, например. Или перестелить вовремя кровать, чтоб простыня была ровная, а не в виде водоворота. Я не знаю, как я так сплю, но даже если простыня плотно заправлена между матрасом и бортиками, все равно очень скоро из простыни будет водоворот, и спать на нем не особо удобно. Хоть гвоздями ее приколачивай. Кстати, нечто подобное я стала делать с одеялом в пододеяльнике. Мне надо, чтоб было тяжелое одеяло, и надо, чтоб оно было именно в пододеяльнике, потому что тактильно это гораздо приятнее. Но, опять же, я так сплю, что все это одеяло очень скоро окажется комком в ногах. Так вот, сначала я пришивала пуговицы на одеяло, а пододеяльники у меня были со специальными дырками, чтоб пуговицы туда вставлять. Но во-первых, жалко дырявить-то, а во-вторых, двух пуговиц по углам было явно мало, а дырявить весь пододеяльник жалко совсем. Потом я купила на Temu специальные держалки, по сути, иголки, у которых с одной стороны пластиковая полусферическая шляпка, а со второй стороны, снимающаяся шайбочка такая, и можно ими пришпиливать одеяло к пододеяльнику. И сцепила одеяло с пододеяльником по всему периметру! Тогда оно перестало съезжать. Вот с простыней тоже надо что-то такое. Может, на резинке надо простыню, я не знаю. Но пока у меня обычные простынки, хорошо бы перестилать их вовремя.

А мне сложно менеджерить разные дела, когда они все идут с разным шагом. Зубы надо чистить каждый день, голову мыть раз в 3 дня, цветы поливать раз в 10 дней, а постель перестилать вообще непонятно, как часто. И так про все. На улицу еще надо ходить. И надо, чтоб так совпало, что у меня в этот момент все футболки не сушатся после стирки, например.

В прошлом месяце я начала экспериментально такой трекер в ежедневнике вести. Разворот про месяц. Горизонтально - все дни в ряд с датами. Вертикально: список дел, которые влияют на мое состояние. Я решила так их ограничить, потому что место в тетрадке не безгранично, и вообще все дела туда не помещаются. Тем более, что с остальным у меня более или менее налажено все.

И потом на пересечении дня и дела я рисую квадратики, если у дела какой-то статус появился. Варианты у меня такие: галочка - дело сделано, если дело просто да/нет, цифра от 1-10 - моя оценка, если дело более длительное и многосоставное, ну, и пустое место - если не случилось. Квадратики я так же закрашиваю желтым, если он был успешным. Успешным считается либо галочка, либо цифра от 7 и выше. Так же у меня бывает пустой желтый квадратик, это когда с делом на сегодняшний день ничего делать не надо, но с ним все хорошо. Это как раз для тех дел, которые не нужно делать каждый день, но нужно как-то отслеживать, нормально с этим все или нет.

Так вот, у меня список получился такой:

( Read more... )

Пока что самый стабильно исполнимый пункт для меня - это почистить зубы. Возможно, потому что он маленький. Еще удалось убраться в коридоре и кабинете, и теперь это легко поддерживать, и часто получаются желтые квадратики, хотя я ничего не делаю. Так же удалось убрать зимнюю одежду в мае, а не оставить ее там висеть до следующей зимы. И даже удалось перестирать шарфы и перчатки. (Их надо вручную стирать, нельзя в машинке). В коридоре легче всего было убраться, потому что там мало вещей и это одноразовые задачи по большей части. Теперь там нужно только подметать, и получается у меня там порядок стабильно на 10. В кабинете удалось довести до 7, и в целом оно держится, но это будет ровно до того момента, как я начну опять скетчбучить активно. Тогда опять все расползется. Очень плохо получается поддерживать порядок на кухне, потому что там постоянно размножается посуда, хотя я ее уже свела к минимуму, и особенно стаканчики от йогуртов, которые нельзя просто взять, и выкинуть, от них нужно отодрать картонку, выкинуть ее в один пакет, крышку от фольги и пластиковый стаканчик надо помыть и выкинуть тоже в отдельные пакеты. И это все (ну разный вид мусора) копится тоже с разной скоростью. В санузле тоже не просто, потому что там размножается одежда для стирки, которую еще не пора стирать, потому что не накопилось, ну и мыть там надо все достаточно регулярно. И хуже всего дело обстоит в спальне, потому что там есть стеллаж и большой шкаф, забитые документами, книгами и прочими бумагами. И пока это не разобрано, спальне я могу поставить только 1. Тоже самое и с девайсами. Ноут, телефон и планшет, и там очень-очень много всего. На основном ящике, например, 10 000 не прочитанных писем. А ящиков у меня, чтоб не соврать, штук 8. Еще у меня есть терабайт картинок. Причем, я ими пользуюсь. Ищу по поиску. Ну, и т.д. И нужно это все разбивать на более мелкие задачи, но пока никак. Так что тоже 1.

В целом в день получается делать желтыми примерно только половину пунктов. Не одно, так другое проседает. Но очень нравится, что есть дела, которые если сделать один раз, потом на следущие несколько дней получаются желтые квадратики, а делать ничего не надо. И еще одни желтые квадратики подтягивают другие. Хочется их сделать побольше, и поэтому я делаю то, что так бы делать не стала. Например, я с роду не стала есть никакие овощи, но так как это легко закрываемый пункт, я их теперь ем. Главное только суметь сделать так, чтоб они были в холодильнике и в съедобном состоянии.

comments

Финский

Mon, 01 Jun 2026 14:35:21 GMT

Вдохновилась этими книжками финскими внезапными и стала финским заниматься. Решила начать заново, потому что все ж забыла, наверное. Ну, на самом деле, не все, но повторение не повредит. Нарезала себе карточек из своих же наборов. Я в свое время не смогла найти в продаже нормальных колод, а учить у меня получается исключительно с бумажных карточек и с рук. И чтоб там были написаны фразы, а не отдельные слова. И получается, что у меня на карточке с одной стороны фраза, а с другой - перевод. В общем-то, вполне стандартная схема.

И мне, чтоб запомнить, надо по 10 штук брать их, читать на русском, писать на финском, проверять, правильно или нет. Если правильно - то я квадратик рядом закрашиваю, если не правильно - не закрашиваю. Цель - получить 10 закрашенных квадратиков подряд. Если не получилось 10, я опять эту десятку всю заново начинаю писать. Делаю так, пока не получу все 10 из 10. Тогда эти карточки выбывают. Беру следующие. Потом миксую разные десятки.

И второй вариант еще у меня: беру одну карточку и повторяю фразу столько раз, сколько бусин на четках. При этом хожу туда сюда по квартире. Иначе тоже ничего не могу запомнить.

И еще мне надо читать за диктором текст. Ну то есть, у меня есть текст и аудио-начитка его же. Если нет прям аудиокниги, то я сую текст в сервис текст - в голос, где есть именно финское произношение от финнов. Я слушаю, как он говорит предложение, сама читаю глазами текст в это время. Потом ставлю на паузу, повторяю то, что он сказал. Потом следующее предложение. Так до конца текста/куска текста. Потом я читаю все незнакомые слова и перевод, которые у меня выписаны предварительно. Так я делаю 10 раз с одним и тем же куском текста. Это меня репетитор по английскому научила.

Таким образом я смогла что-то запомнить и в свое время сдать английский на B2 и финский на B1.

А чтоб грамматику учить, мне надо верстать на компе схемы, аля шпоры. Чтоб была локаничная, сжатая информация на маленьком формате, и можно было бы сразу это как-то вместить в голову.

Такие дела.

comments

Эмодзи

Sun, 31 May 2026 05:39:16 GMT

Я научилась, как смайлики писать. Пусть и как отдельный коммент, но все равно. Надо кликнуть туда, где будет эмодзи, а потом, если на Винде, то надо нажать Win + . (точка). И вылезает панель со смайликами.

comments

Лента комментариев

Sat, 30 May 2026 13:51:18 GMT

Я только что обнаружила, что если нажать на логотип Дрима, то попадаешь как бы на главную страницу и там, если немного вниз поскроллить, оказывается, есть как бы лента всех последних комментариев, которые пришли мне от разных людей. Это очень удобно. Удобней, чем инбокс даже. Хотя и инбокс тоже не плох.

comments

Ютуб-канал "Мои секретики"

Sat, 30 May 2026 10:05:02 GMT

Очень нравится канал "Мои секретики" про планирование во время депрессии. Вот, например, это видео:

Но мне большинство роликов там нравится. Его ведет русская девушка-мигрантка, которая живет в Румынии. Во время всем известных событий она помогала беженцам, работая переводчиком. В результате перегрузилась и заболела депрессией. В целом ее ежедневник похож на мой, я тоже использую Running list для ведения дел на неделе. Но какие-то вещи и новые для меня были, и я пытаюсь их внедрять тоже.

Например, очень зашло на недельном развороте рисовать условную колбу и в ней основные события недели и "запечатывать" ее. У меня и раньше была потребность что-то рисовать в емкостях с крышками, но я не знала, как мне сделать так, чтоб это было достаточно абстрактно, чтоб не вырисоывать каждый раз все, и чтоб мочь туда поместить и какие-то абстрактные понятия. А у нее как бы такие иконки, которые обозначают важные сферы. Похоже на инфографику. Я тоже стала так делать, и от этого легче: лучше видно, что было на неделе, чем она была важна, и что в ней было хорошего. Я туда только ресурсные вещи чаще всего рисую. Хотя думала еще, может, закрашивать двумя цветами: ресурсные одним, а какие-то не ресурные и тяжелые другим, и тоже их туда добавлять. И будет видно тогда, что хорошего тоже много. Но пока что остановилась только на хороших штуках там. Уже накопился целый список того, что меня радует.

Еще месячный разворот тоже мне интересен. Он у многих есть, но мне пока не удалось в полной мере его под себя настроить. Хотя тоже уже лучше получается.

Еще там у нее интересные колеса баланса по месяцам. Мне такие вещи тоже обычно хорошо заходят, но я не могу выделить основные области своей жизни, не могу обобщить. Слишком дробно себя чувствую. Но может, вдохновлюсь и тоже получится рано или поздно.

Еще у нее собака классная. Такая необычная. Уж я вроде собачник в прошлом, и всяких собак повидала, но такая мне не попадалась.

Ну, и девушка эта рукодельная очень. Что тоже приятно.

comments

Сообщество

Thu, 28 May 2026 18:22:57 GMT

Сегодня скопировала себе с дримовой версии сообщества бОльшую часть моих текстов, включая комментарии. Остался еще апрель и май. Очень приятное у меня послевкусие. И приятное чувство ностальгии, хотя я еще не начала даже сохранять свои тексты из жж-версии соо.

А если учесть мою упоротость, и что я в январе сохранила в формате PDF все свои посты из всех моих жж за 20 лет, то с меня станется и 10 (или сколько там) лет участия в соо себе сохранить.

Мне очень повезло, что у меня был этот соошный опыт. Это очень важно. И массив этих текстов тоже очень важен. Это особенно видно все, когда выцепляешь только конкретные тексты, а остальное отсеиваешь. И остается только самая суть.

Очень круто. Очень-очень круто!

Сообщество и все эти годы в нем звучат у меня внутри. И я не чувствую никакого напряжения, я чувствую только радость.

comments

Книги

Thu, 28 May 2026 17:20:19 GMT

Вчера мне очень повезло. Я нашла на улице пакет с книгами. Кто-то пожалел их выбрасывать и оставил в таком виде. Там их штук 15. И книги прям то, что мне надо для практики финского: для детей лет 9-10, как я понимаю, это что-то вроде нашего "Детского детектива" серии "Черный котенок", которые были в девяностые. И еще что-то вроде ужастиков для детей. Какое-то периодическое издание, много номеров. Нетолстые такие книжечки, но большинство в твердой обложке и по уровню все-таки не совсем сказки, а посложнее. Там есть и что-то более классическое, про индейцев и Тарзана - это я думаю, сложно мне будет в смысле языка. Но явно это подборка книг для ребенка лет 10.

Вчера весь день шел сильный дождь, и книги немного подпортились. Ну, и я не знаю, где они хранились до этого, тут в принципе чуть-что плесень и все отсыревает. Нижние и верхние в стопке пришлось выкинуть, им было очень не очень. Побоялась, что точно плесень разведу дома. Остальные все протерла и весь день сушила на солнце на балконе в вертикальном виде, чтоб все страницы веером были. Вроде нормально все с ними. Купила еще жидкость для дизенфекции рук (со времен ковида в прям в супермаркете продается), чтоб протереть книги ей. Это, конечно, не совсем то, потому что вроде как от плесени нужна либо перекись, либо спирт, но в этой жидкости по крайней мере есть спирт в составе. Я еще думала, может, их в морозилке заморозить? Но мне кажется, они испортятся. Хотя вроде рекомендуют из секондов, например, вещи и книги морозить тоже. Но это скорее я уже перестраховываюсь, потому что пятен на них нет, только у некоторых страницы чуть-чуть волнами. Но в свой книжный шкаф побоюсь, наверное их ставить. Прочитаю их, поучу язык и наверное, избавлюсь после.

Конечно, можно было бы поехать в секонд и там книг набрать, но это мне надо в город ехать, то есть это не случится никогда. Ну, и тут такая уже шикарная подборка. Рада. Уже не знаю, как у меня это пойдет, и получится ли читать их, но очень довольна.

comments

Любовь к кинематографу

Thu, 28 May 2026 08:36:08 GMT

Про себя могу сказать, что весь мой социальный и эмоциональный интеллект вырос в основном засчет фильмов. Без этого все было бы куда печальней. Некоторые представления о морали и нравственности - тоже взялись примерно оттуда же. Я, как вполне типичный ребенок девяностых, росла как трава, предоставленная сама себе. Фильмы мне много что передали. Считаю, очень большим везением, кто был довольно хороший доступ к большому количеству фильмов у меня в детстве. Хоть тогда и не было еще интернета.

comments

Объявление

Thu, 28 May 2026 08:16:08 GMT

Извините, если вам в ленту приходит много спама из моих постов. Я вставляю посты в прошлое и стараюсь все время ставить галку "не показывать в ленте", но иногда забываю, мне кажется. В любом случае это скоро закончится!

comments

Терапия vs религия

Thu, 28 May 2026 08:14:09 GMT

Психолог не должен отправлять в церковь, это разные институты. Он вообще не обязан тонко разбираться в других конфессиях, откуда ему знать, как там что. А если б клиент верил в элементалей, какие советы он должен дать на эту тему? Психолог должен выстраивать работу, которая учитывает картину мира клиента, в том числе и культурную, но работа идет не про работу с Адом в религиозном смысле этого слова, а скорее с тем, как это для клиента. Может, у него вообще внутренние фанфики на тему (запросто, кстати). И в этом смысле гораздо проще, когда культурный бэкграунд плюс-минус схож, в том числе традиционная религия, принятая в среде обитания - тоже схожа. Религия же - это не просто мистический опыт, но и культурный. Внутренняя логика строится в том числе и на этом.

Меня дико бесило, когда терапевты вдруг начинали приносить свое личное православие в сессии с бухты барахты. Например, называть Бога "Боженькой" (хотя я вообще не заводила эти разговоры, и в моем словаре нет такого его имени вообще), или интерпретировать некоторые факты моей биографии, как некие его дела. Это отвратительно. Потому что у меня, как у клиента, свои фанфики внутри насчет христианства и православия, потому что это мощный сплав из детского аутичного опыта, когда воспринимаешь какие-то вещи буквально, и вера получается очень забористой и густой, психозной крестной, а так же очень плотного слоя европейской культуры и истории искусств, которая вся постороена на христианстве. И все сознание так или иначе построено на дихотомии про добро и зло, свет и тьму, но только с игрищами, что есть добро, что есть зло, и что из это лучше, а что хуже. Так ли зло плохо, так ли добро хорошо. И создает некий очень сильный массив чего-то внутри, при этом по факту, это далеко от реального православия, которое всегда только травмировало, потому что навешивало, например, вину, которую я никогда не считала нужным и полезным нести, и когда в юности таки отказалась быть в православии, то испытала только облегчение, потому что это убрало внутренние конфликты. Но это все очень сложная конструкция, и ни в коем случае терапевт не должен начинать наносить свою религию, потому что это не о том вообще.

comments

Агрессивная среда

Thu, 28 May 2026 07:33:58 GMT

Когда вокруг много социального напряжения и агрессивный фон, у меня обычно стратегия - прикидыаться ветошью, сливаться с обоями, не отсвечивать. Выстраивать между мной и средой некую зону отчуждения, внешюю и/или внутреннюю, как защитную прослойку. Внутри иметь только мою территорию, которая полностью подконтрольна мне, и которая меня питает, лечит, куда я складываю ресурсы и прочее. Туда никого не допускать. Если нужно что-то кому-то показать, выносить это за пределы территории и зоны отчуждения, вовне.

При этом, будучи ветошью, бдить: с одной стороны, быть всегда готовой действовать, если запахло жаренным относительно меня, или относительно пространства в целом, с другой стороны, перед этим всегда очень внимательно наблюдать и быть в курсе всего, чего я только могу. Постоянно строить внутри какие-то карты, схемы, маршруты, как происходящего, так и моих действий в настоящем или будущем. Это как такие шахматы. И если нужно переходить к действию и действовать, то делать это без сомнений и оглядки, не в полсилы, чтоб наверняка. После некого моего маневра, я опять бдю и наблюдаю, что происходит теперь, какие последствия, на каком месте карты я теперь, обязательно делаю какие-то выводы, собираю опыт, складываю внутри.

Мне кажется, это не про устойчивость. Скорее это просто навык. Ну, как если постоянно сталкиваешься с горячими предметами, то научаешься их не трогать без подготовки. Иначе ж и обвариться не долго.

comments

Пеппи Длинный Чулок

Thu, 28 May 2026 06:10:33 GMT

Пеппи меня всегда очень пугала, и мне ее было пронзительно жалко, потому что все это выглядело, как не от хорошей жизни. А не хорошая жизнь у нее, потому что она живет одна, без семьи и у нее нет взрослого. Во многих книжках какие-то взрослые были у детей. Не обязательно родители, но хоть какие-то. А она для меня была абсолютно запущенным и одиноким ребенком.

Сейчас она мне кажется нейроотличной. А в детстве мне просто очень не нравилось, что она без родителя. Дядя Федор тоже казался сомнительным, но он не казался таким, у которого проблемы, и он не справляется. А Пеппи как будто прям очень нужна помощь взрослых. Так это ощущалось.

comments

Игра Престолов

Wed, 27 May 2026 12:54:51 GMT

Мне нужно было нарисовать серию картинок, и в качестве фона я залпом пересмотрела все 8 сезонов Игры Престолов. Эпичное, конечно, кино. Хоть и видно как просело качество начиная где-то с 6 сезона. Особенно если смотреть прям подряд. Как поплыл и сюжет, и плотность контента, и вообще все. Но все равно эпично. Мне потом снились какие-то архитектурные сны с локациями в красивых всяких замках сложных.

По-прежнему, любимые сюжетные линии: Арья, Бриена, Тирион, в меньше степени - Сэм. По-прежнему, что Дайнерис, что Джон Сноу кажутся очень смазливыми. И я рада, что Дайнерис доманьячилась до смерти. В этот раз неожиданно еще понравилась линия Пса, то есть Сандора Клигана. Я раньше как-то не видела, что они с Арьей подружились под конец, и что он так мило выгнал ее, чтоб она не погибла. И она приняла это.

Тормуд Великанья Смерть еще прикольный. Кстати, этот актер, когда без бороды гораздо хуже выглядит, у него очень узкий рот. Ему борода очень-очень идет. Мизинец отвратный, но персонаж харизматичный получился. Как и Лиза Аррен - такая заполошная и отвратильная, но интересный персонаж тоже.

Как и раньше, терпеть не могу Сансу. Она просто дура.

Дешевые трюки еще мне не нравятся. Типа убийства собак в смысле лютоволков. И убийства в самом начале Неда Старка. От этого вайбы смерти Муфасы - короля льва, и все равно Дисней переплюнуть не получилось, имхо.

comments

Чем помогает игра Don't Starve Together

Wed, 27 May 2026 07:43:24 GMT

Игра Don't Starve и ее расширенная версия Don't Starve Together (далее DST) - это игра по выживание главного героя в странном мире, полном опасностей и пугающих существ. Цель это игры - выживать как можно дольше. Когда герой погибает, то сохраненной версии не остается, и можно только начать сначала. Это придает игре дополнительный какой-то выживательный эффект. Уж выживание, так выживание.

Эта игра с одной стороны, меня несколько триггерит, как бы щекочет, а с другой стороны, она очень-очень успокаивает. По моему, то, что происходит там - это все про мир травматика. Во всяком случае, мне очень отзывается. Многие моменты чувствуются очень похоже, как будто эта игра - сплошная метафора как комплексной травмы, так и совладания с ней в обычной жизни, когда постоянно ЧТО-ТО ГРЯДЕТ и прочая "зима близко", и в то же время рутинно собираешь хворост, готовишь тефтели и поливаешь свой огород. Борешься с тьмой. Перебираешь вещи в сундуках и продукты в холодильнике. Отгоняешь кошмары. Пересаживаешь траву ближе к лагерю. И цветы. Разводишь пчел. Сражаешься с монстрами. Ходишь в деревню к дружественным соседям и обмениваешься нужными штуками. Разгоняешь тьму каждую ночь. И опять. И опять. И она не может тебя поглотить, пока есть этот круг света вокруг костра. Не может, даже когда старается это сделать. А потом находишь вход в очередную пещеру, собираешь светлячков, готовишь факелы и спускаешься под землю, во тьму, потому что там есть то, чего нет на поверхности: ценности, ресурсы, еще один слой реальности, еще один кусок карты все того же мира.

• DST - это постоянный саспенс. Но это деятельный саспенс. Он переводит неподвижную тревогу в деятельное сопротивление угрозам.
Когда игра начинается, то очень успокаивает, что очень короткий горизонт планирования, потому что ты еще не можешь, по сути, ничего - нет инструментов, нет информации о территории. И ничего не остается кроме как просто идти куда-то и собирать все подряд: камни, палки, траву, ягоды с кустов. Даже елку еще не срубить. В какую сторону идти - тоже еще не важно, потому что во все стороны одинаково неизвестно. Чуть погодя, этот горизонт чуть расширяется - нужно пережить первую ночь, а значит, найти из чего сделать костер, а потом просто дождаться утра в круге света от оного. Первые несколько дней проходят примерно так же: ходишь по карте, изучаешь местность, собираешь нужные вещи. При этом есть ограничение: толком ничего еще делать не можешь, потому что нет инструментов. Но бесконечно так бродить не получится, потому что есть лимит на количество переносимых предметов, и рано или поздно нужно выбрать место под базовый лагерь. И очень хорошо, что есть все эти лимиты: игра будто задает эти рамки, на это можно опереться. Потом это все масштабируется, и начинаешь готовиться не только к ночи, но и зиме, а потом к лету, к приходу хищников и боссов.

• DST - это про освоение территории и ресурсов.
Когда какое-то пространство становится известным, и потому контролируемым: ясно, где брать нужное, ясно, где находиться опасно и когда именно это опасно. Появляется ощущение внутренней готовности к угрозам. От этого становится легче и спокойнее.

• DST - это про интеграцию.
В игре есть такой элемент, который называется "червоточина". Как такая нора в земле, в которую можно прыгнуть и она переместит на какое-то значительное расстояние в другую часть карты, и там такая же нора выплюнет игрока наружу.
В DST так же есть карта местности. Разведанные места выглядят как цветное изображение мира, все остальное пространство залито черным цветом. Для меня это выглядит как тьма тоже. И после прыжком через эти норы, получаются отдельные разведанные куски, разъединенные тьмой. Я люблю идти от одного такого куска до другого "пешком", и как бы связывать таким образом их вместе.

• DST - это про взаимодействие с тьмой, которая для меня - метафора травмы.
В DST тьма активна. В отличие, например, от тьмы в Террарии, где тьма просто влияет на то, что видно, а что нет, и если игрок стоит в безопасном месте, то тьма ему ничего и не сделает, просто ничего не будет видно. В DST, если игрок оказывается во тьме без источника света, в любом месте карты, даже в безопасном днем, то тьма убивает его. У тьмы так же есть руки. И если у игрока плохое психическое состояние, тьма способна тянуться этими руками к огню и воровать его, если ее не отгонять. Так и травма для меня - это не тихое темное пространство, в котором просто ничего не видно, и как-то вот солнышко не блестит. Это то, что вредит и пытается убить, если ничего с этим не делать.

• DST помогает прикоснуться к сложным и тяжелым вещам: к тревоге, к травмам, к ограничениям, к отсутствию достаточного контроля, к бессилию и даже к смерти.
Так как эта игра про выживание, и там нет какого-то победного финала, то там рано или поздно все равно умрешь, и потеряешь все построенное и нажитое. Игра помогает справляться с этим всем и все равно как-то вот строить свое маленькое хозяйство, разведывать карту, изучать мир, и тот факт, что это не бесконечно, как в других играх-песочницах, вызывает большое желание играть в это снова и снова.

• DST - это про принятие.
Еще до начала игры нужно выбрать персонажа, за которого будешь играть. Из там около 20. У каждого есть предыстория, свои особенности, сильные и слабые стороны. На мой взгляд, многие из них травматики. Например, там есть девочка, которая после травмы стала пироманкой. Ее сильные стороны: постоянный источник огня в виде зажигалки, то, что она не обжигается, и то, что она восстанавливает рассудок, когда смотрит на огонь. Но, ее слабая сторона заключается в том, что если у нее плохое состояние психики и она в стрессе, она начинает поджигать все вокруг, и важно это учитывать.
И мне кажется очень целебным, что особенности как-то вот не выносятся за скобки, учитываются в игровом процессе, более того, игра не даст их не учитывать. Нельзя сделать вид, что все ок, ничего этого нет. Травмы нет, особенностей нет, и что все хорошо, как в рекламе майонеза, когда скатерть, белозубые улыбки, и солнце заливает кухню. И в то же время нельзя и не заметить, что вот травма есть, и проблемы связанные с, тоже есть, но все в общем-то, ок, жить можно.

• DST - это про постоянный мониторинг состояния и поддержание его на нормальном уровне. И про то, что это - необходимо.
У игрока есть три параметра, за которыми надо следить: голод, здоровье и рассудок (психическое здоровье). И этому нужно уделать очень много внимания. Собственно, игра в переводе называется "Не голодай!", то есть львиную часть игры нужно заниматься добычей еды (собирательством, охотой и рыбалкой), готовкой, хранением и запасами на зиму, потому что зима - это вам не лето - ни ягод, ни огорода толком.

Физическое здоровье портится от холода, жары, в битвах с врагами, тухлой еды и т.д.

Психическое здоровье портится от недостатка сна, стресса (когда персонаж пугается в опасных биомах, или в битвах, или ночью, когда темно), ядовитых грибов. Просадка рассудка отражается на игровом процессе: сначала во тьме становится видно чьи-то глаза, потом тьма начинает тянуть руки и стараться украсть огонь. Если рассудка еще меньше, то и днем начинаются эффекты: сначала это просто головокружение, когда вся картинка шатается, а потом и попросту глюки, когда становится видно то, чего нет. А когда рассудок совсем плохой, то нормальные животные превращаются в монстров, и мясо их тоже становится мясом монстра, и это хуже для еды.

Мониторинг всего этого - это очень сложно для меня, что в игре, что в реальности, но в то же время это для меня настоящий тренажер, как отслеживания состояния, так и заботы о нем. И я совершенно точно начинаю лучше справляться и больше уделять внимания готовке и питанию в реальной жизни, в периоды увлечения DST.

comments

Структура сессии

Tue, 26 May 2026 05:26:09 GMT

Я решила сохранять все свои тексты в одном месте. Так вот, был тут разговор в соо про то, кто как успевает на сессии. Хочу сохранить из комментов про то, какая структура сессии нужна мне.

Мне обязательно нужно видеть часы. Если не вижу часы, я очень тревожусь. Мне обязательно надо знать, сколько времени уже прошло, а сколько осталось. Я прям очень опираюсь на них. И когда онлайн стали работать, то мне прям нравится, что это теперь в моей зоне контроля, и я часы себе ставлю, какие хочу, и где хочу. А в кабинете как-то вроде это не для меня часы, а для терапевта, и не мне решать это.

А еще мне обязательно нужно, чтоб в конце осталось время на сворачивание и запаковывание, иначе я не могу остановиться потом дня 3. И, конечно, терапевт тоже ведет сессию, но для себя у меня тоже есть примерные какие-то временные вехи, например, обычная структура сессии для меня: первые минут 15 я рассказываю, что было на неделе (ну, что важно рассказать именно на терапии, а не вообще все подряд), часто я записываю это и рассказываю с листа. Потом либо из этого уже вытекает разговор, и когда остается уже минут 15 до конца, то я уже стремлюсь особо не рассказывать какой-то еще кусок мыслей, даже если он возник, потому что мне важно уже на сворачивание идти. В какие-то темы я боюсь идти во второй половине сессии, и если осталось минут 20, я в них не пойду - не успеть потому что, и станет хуже.

Если сессия чем-то отличается, например, я плохо себя чувствую, или, например, у меня послезавтра важное какое-то событие и мне самое главное к нему подготовиться или не расшататься на сессии, или если на неделе произошло что-то острое, я об этом анонсирую прям с самого начала, а потом вкратце или не вкратце рассказываю, что было на неделе, и потом мы переходим к основному этому событию. Мне важно, рассказывать, что было на неделе, чтоб терапевт была примерно в курсе происходящего у меня в реале, чтоб терапия не шла оторванно от жизни, и чтоб не было такого, что я сижу в горящем доме и мы обсуждаем какие-то абстрактные вещи или копаемся в прошлом.

А чаще раза в неделю я не хотела бы. У меня был иногда опыт, когда по каким-то причинам сессия переносилась, и получалось мало времени между сессиями, это получалось менее эффективно, так как за короткий промежуток у меня не успевало еще ничего созреть внутри. Время между сессиями очень важно. Не менее важно, чем сами сессии.

comments

CTS

Mon, 25 May 2026 15:42:35 GMT

В ТГ-канале Анастасии Жичкиной нашла очень интересное.

(https://t.me/cptsd_suitecase/234
https://t.me/cptsd_suitecase/235)

Я еще погуглила потом немного, и вот что нашла в совокупности.

Оказывается, бывает не только ПТСР или кПТСР, а еще CTS.

ПТСР (постравматическое стрессовое расстройство) - Это когда была один какой-то травматический эпизод, например, авария, теракт и т.д. И это реакция на событие, которые уже завершилось.

кПТСР (комлексное постравматическое стрессовое расстройство) - это когда длительный повторяющийся травматический опыт, череда событий, часто в детстве или при систематическом насилии, и это влияет на личность. И это тоже реакция на прошлый опыт.

CTS - это когда постоянно подвергаешься реальной угрозе жизни или психологического благополучия. И это происходит не в прошлом, а в настоящем. Это же то, что происходит последние годы как со мной, так и с многими из знакомых мне людей. И главная сложность в совладании с этим, что не возможно убрать источник травмы.

Симптомы CTS похожи на симптомы кПТСР, но при CTS они проходят в безопасной обстановке.

Психика ведет себя следующим образом:

• Гипервозбудимость и гипернастороженность.
Постоянное пребывание в боевой готовности и сканирование пространства на предмет опасности.

• Ярость и ощущение предательства.
Сложности с контролем эмоций. Приступы ярости. Ощущение себя преданным.

• Хроническая усталость и апатия.
Ресурсы организма истощаются, он начинает экономить энергию, поэтому впадает в отстраненность и депрессию.

• Диссоциация
Отключение от реальности, эмоциональное онемение, чувство, что все происходит не с тобой, или все не настоящее.

• Искажение восприятия времени и будущего.
Планирование не возможно. Фокус сужается до "здесь и сейчас".

Стратегии совладания:

• Заземление и стабилизация.
Использование техник по заземлению, чтоб возвращать сознание из травматического прошлого и будущего.

• Восстановление контроля.
Надо найти сферы, где человек может принимать решения и что-то контролировать. Это возвращает ощущение дееспособности.

• Не-смирение.
Продолжать искать выход и то, что поддается контролю. (Вероятно, поэтому меня так раздражает, когда постоянно кто-то на одной ноте говорит "невозможно-невозможно-невозможно")

• Гигиена сна и физиология
Следить за сном и питанием. Это помогает снизить гормоны стресса.

• Дозирование новостей и вообще информационная гигиена.

• Тестирование реальности.
Важно, чтоб реальность угрозы не замыливалась, и хорошо различалась реальная угроза и воображаемая. (Вот почему бывает так бесяче, когда предлагают себя представить в безопасном месте! Я не в безопасном месте.)

comments

Блокноты и дневники

Fri, 15 May 2026 12:11:47 GMT

Перебирала свои детские блокноты, рисунки и тетрадки. Нашла блокнот с прочитанными книгами. В детстве я читала по 10-12 книг за сезон. Как я это делала?

Вообще, все эти блокноты, дневники, рисунки разных лет крайне важны для меня. В них я обнаруживаю себя забытую или чувствую себя далекую, или что я вообще была и есть. Они делают меня целой. Они делают меня мной.

Я поэтому боюсь потерять их. Я поэтому скачала все посты за 20 лет в жж в формате пдф каждый. Так же как 10 лет назад я вывезла в чемодане 20 кг бумажных этих своих тетрадок с текстами и картинками. Я мечтаю иметь все это в дублированном виде: в цифровом и в бумажном.

comments

Шапито

Mon, 11 May 2026 17:45:53 GMT

В борьбе с хаосом и отсутвием контроля над жизнью решила свести все мои трекеры в одну таблицу. Заодно решила трекать и порядок, путем оценивания его по десятибальной шкале. Написала там все помещения и всем поставила кол. Занавес!

Не, ну ладно, решила поубираться. Делала это в кабинете весь день, и дошла только до 6 баллов. А ведь есть еще остальные помещения, в которых по-прежнему хоть кол на башке теши! Лучше бы я поработала, честное слово. Тем более, что в кабинете опять посреди комнаты валяются кроссовки, потому что я ходила на улицу выкинуть коллекцию отсортированного картона, бумаги и пластика. Зато нашла залежи скетчей, которые не помню, чтоб рисовала, но знаю, что рисовала. В обувной коробке. А ботинки от коробки не нашла, правда, особо и не искала. Еще нашла: фигурные ножницы 12 пар, скруглитель углов, кучу мыслей на бумажках-карточках, ну, понятно, всякие там ручки-карандаши - они везде ровным слоем, это не новость.

Теперь у меня есть три клея-карандаша. Это успех!

Моя квартира - это выручай комната и пещера Аладдина вместе взятые.

comments

Реальность vs виртуальность

Tue, 05 May 2026 07:46:17 GMT

А еще у меня 2 противоположных желания, оба из которых навеяны настоящим временем.

С одной стороны, из-за всех этих политических событий, такой зыбкости и переменчивости мира хочется максимальной мобильности и максимальной не материальности, чтоб это нельзя было отнять. Чтоб можно было встать и выйти в любое время. Условно говоря, иметь одну флешку, на которой есть все, что надо. Даже если это не прям флешка, а внешний жесткий диск. Эдакое "все свое ношу с собой". И даже больше: хочется уходить в мир идей и фантазий, чего-то неуловимого и переливчатого. Такого, что нельзя отнять или запретить тоже. Даже ноутбук кажется слишким громоздким. Хочется, чтоб планшета хватало.

С другой стороны, из-за того, что ИИ не дремлет, и скоро с ним реально бесполезно будет конкурировать на рынке в определенных областях, хочется, наоборот, какой-то материальной деятельности, которую ИИ нагенерить не сможет. Вязание, рисование в традишке, контент на тему, что угодно такое еще.

Возможно, действительно стоит переходить на некое совмещение материальной деятельности и продажи контента на тему. Ясно же, что контент вокруг продается лучше, чем сама деятельность, к тому же, тогда не нужно будет привязанной к материальным этим вещам. Можно будет их все бросить, если что. Вещи тяготят. Вещи пугают.

comments